Рабочая тетрадь «Мое Тело»

Задание первое

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Пройдите вниманием по всему своему телу от ступней до макушки.
Замечайте все, что есть внутри. Останавливайтесь вниманием там, где есть напряжение, холод. Если что-то проскочили - вернитесь и побудьте вниманием там.

а теперь откройте глаза и напишите небольшое эссе под названием «мое тело»

кроме всего прочего, в нем можно ответить на вопросы:

• когда я поняла, что у меня есть тело?
• как менялось мое отношение к телу с течением времени?
• какой телесный опыт был для меня самым сильным
• что я люблю в своём теле, а что мне ещё предстоит полюбить?
• за что я благодарна своему телу?
• за что я сержусь на своё тело?
• как я научилась слушать себя?
• где я нахожусь в своём теле - в груди, голове, где-то ещё?
• какую двигательную практику я делаю каждый день?

а так же пишите все, что приходит на ум.

любви!)

Задание второе

Внутренний критик.
он есть у каждого, продуктивность его разная.
ваш какой? Активный? Разговорчивый?

Призовите его, и поговорите его голосом.
Что он говорит, когда смотрит на ваше тело?
Запишите это все и запомните - это не ваши мысли о себе.
Они принадлежат неким частям психики, которые любят критиковать.
Обычно эти мысли созданы из каких то суждений других людей.
нам нужно их знать, чтоб не очень к ним прислушиваться.

Задание третье

Сядьте и напишите, не ограничивая полёт своей фантазии ничем - к какому отношению к вашему телу вы бы хотели прийти. 
пусть это будет самая лучшая картина, не сдерживайтесь)
можете взять фразы вашего критика и перевернуть их. 
позвольте себе все!

Задание четвёртое 

представьте, что ваше тело, это другой человек. И вы в этого человека влюблены)
как бы вы обращались с ним? Как бы проявляли заботу о нем? Как бы вы говорили о нем?

попробуем влюбиться в своё тело?) оно точно этого достойно!

напишите 10 комплиментов своему телу. Не хватайте свою фантазию за хвост, отпустите ее! Ваше тело точно является объектом восхищения, будем учиться это видеть)

Задание пятое

Движение человеческого тела обладает бесконечной глубиной. 

как часто мы замечаем, как мы двигаемся? Обычно мы делаем это автоматически. Все движения давно знакомы, выверены, оптимизированы. И мы их не замечаем. 

А между тем, движения нашего тела очень приятны. 

Научившись их замечать время от времени, можно дополнить свою жизнь удовольствием, приятным теплом, разливающимся по телу, мурашками, ощущением своей силы в ногах, шагающих по дороге, руках, обнимающих любимых. 

устройте себе медитацию при ходьбе. 
Медленно, ещё медленнее переступайте с ноги на ногу, наблюдая, как вес тела перемещается с одной стороны тела в другую. 
Что сейчас делают ваши руки? Грациозно взмахивают или безвольно висят? 
как работают мышцы ног? Спины? 
Чувствуете своё дыхание? Или замерли?
Чем занята голова сейчас?

Вы сейчас больше расслаблены или напряжены? 
Вам нравится то, что вы делаете? А как можно сделать ещё приятнее?

Походите так несколько раз минут по 10. 
Запишите свои открытия.